Table of Contents
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শেয়ার করতে যাচ্ছি। প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে বলবো আজ। শরীরের অতিরিক্ত ওজন কারো জন্যই কাম্য নয়। তাই আজকে আমরা প্রাকৃতিক উপায়ে ঘরে বসে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করতে বসছি। যারা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভুগছেন আজকের পোস্টটি তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
তাই দেরি না করে দেখতে থাকুন কিভাবে ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর উপায় যায়।
সাধারণত আমরা শরীরের ওজন কমানোর জন্য সারাদিন জিমে গিয়ে কাটাই এবং খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেই। তবে অতিরিক্ত কম পরিমাণ খাবার খাওয়া স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে আছে। শারীরিক দুর্বলতা অনুভূত হওয়া সহ বিভিন্ন রকমের শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তাই আপনারা এই পোস্টটি পড়ে জানতে পারবেন সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরের ওজন কমানোর স্বাস্থ্য টিপস।
প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায়
আপনি কি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত। অতিরিক্ত ওজন মানুষের বাহ্যিক সৌন্দর্য কে নষ্ট করে ফেলে। তাই আপনার আউটলুক আরো সুন্দর এবং স্মার্ট করতে স্লিম ফিগার অপরিহার্য। তাই নিজেকে আরও স্মার্ট সুদর্শন করতে শরীরের ওজন কমিয়ে ফেলার জুড়ি নেই। আসুন জেনে নেই প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়। ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট ও লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়।
খাবার বাছাইঃ ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর উপায় উপায় একটু কঠিন। যদি চিন্তা করে থাকেন যে, আপনার শরীরের ওজন বেশি।
খাবার বাছাইঃ আপনি যদি চিন্তা করে থাকেন যে আপনার শরীরের ওজন বেশি। তাই আপনি ওজন কমানোর জন্য সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। সর্বপ্রথম আপনাকে অবশ্যই খাবার বাসার দিকে নজর দিতে হবে। অতিরিক্ত ফ্যাট খাবার পরিহার করতে হবে। শুকনা রুটি খেতে পারেন নিয়ম করে। চর্বি কমাতে সাহায্য করে তাই নিয়মিত শসা খেতে পারেন চর্বি কমানোর জন্য। নিয়মিত মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিহার করুন।ফাস্টফুডকে সম্পূর্ণরূপে না বলুন।
পরিমিত পানি পান করুনঃ মূলত খাবার চাহিদা কমানোর জন্য এবং ক্ষুধা নিবারণের জন্য এবং এমনকি শরীরকে সুস্থ ও সবল রাখতে পানি অপরিহার্য। তাই অতিরিক্ত খাবারের চাহিদা কমানোর জন্য বেশি বেশি পানি পান করুন।
ধীরে ধীরে খাবার খানঃ অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য এবং খাবার ঠিকমতো হজম হওয়ার জন্য সময় নিয়ে ধীরে ধীরে খাবার খান। এতে করে খাবার ভালোভাবে নিশ্চয় ছবিগুলা মিশ্রিত হয়ে যায় যার ফলে ফ্যাট হওয়া থেকে প্রতিহত হয়। তাই অবশ্যই খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে সময় নিয়ে ভালো করে চিবিয়ে খাবার খাবেন।
কিভাবে ওজন কমানো যায়
যারা অতিরিক্ত চর্বি সমস্যায় ভুগছেন তারা সর্বদা চিন্তিত যে কিভাবে ওজন কমানো যায়। তাই তারা বিভিন্ন রকম টিউটিরিয়াল অথবা ব্লগ পড়ে বিভিন্ন রকমের কার্য সম্পাদন করার চেষ্টা করছেন কিন্তু উপকার পাচ্ছেন না। ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট দেবো। লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় ও দ্রুত ওজন কমানোর উপায় বলে দেব। আমি আপনাদেরকে অত্যান্ত উপকারী ও কার্যকরী কিছু টিপস দিচ্ছি। আসুন জেনে নেয়া যাক শরীরের ওজন কমানোর উপায়।
গ্রিন টিঃ প্রথমেই আসা যাক গ্রিন টি নিয়ে। এটি এন্টি অক্সিডেন্ট যুক্ত। এছাড়াও এটি গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে ওজন কমানো সম্ভব।
দারুচিনির চাঃ শর্করা শরীরের কার্যক্ষমতা নিয়ন্ত্রিত রাখে। দারুচিনি হচ্ছে শর্করার একটি নিয়ন্ত্রিত উৎস উৎস। এজন্য আপনাকে একটি মিশ্রণ তৈরি করতে হবে। এজন্য দরকার 1 চা চামচ মধু একটি দারুচিনি এবং কিছু পানি। গরম পানিতে দারুচিনি ছেড়ে দিন এবং কুসুম গরম হলে তাতে 1 চা চামচ মধুর মিশ্রণ করে সেটা খেয়ে ফেলুন এবং নিয়মিত সেটা করলে আপনার চলবে নিয়ন্ত্রিত হবে এবং ওজন কমে যাবে।
পর্যাপ্ত ঘুমঃ শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য অপরিহার্য। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অপরিহার্য। অনিয়মিত ঘুম মানুষের শরীরের ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় ফলে ফ্যাট হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই ফ্যাট কে নিয়ন্ত্রন করতে এবং ইনসুলিনের পরিমাণ ঠিক রাখতে নিয়মিত ঘুমাতে হবে।
টক দইঃ নিয়মিত সকালে টক দই খেতে পারেন। স্বাদে ভিন্নতা আনতে কিছু মধু মিশ্রিত করতে পারেন। তাছাড়া এর সাথে কিছু টাটকা ফল রাখতে পারেন। তবে অবশ্যই সেটা পরিমাণ খুবই কম হতে হবে।
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
লেবুতে রয়েছে ভিটামিন সি যা হজম শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক। চর্বি কাটার জন্য খুবই কার্যকরী। লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় হল রোজায়। রোজায় ওজন কমানোর উপায় লেবুর শরবত। তাই চর্বি কমানোর জন্য সামান্য গরম জলে দু-তিনটা লেবুর রস ও সাথে এক চা চামচ মধু নিয়ে সেটা সেবন করা যেতে পারে। নিয়মিত একমাস খেলে আপনি চোখে পড়ার মতো একটা পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন এবং নিজেই অবাক হয়ে যাবেন। আর তাই চর্বি কম এটা শুরু করতে পারেন।
ওজন কমানোর ১৫ টি সহজ উপায়
মেদ কমানো আসলে খুব কঠিন কাজ নয়। একটু ইচ্ছে আর সামান্য ধৈর্য থাকলেই তা সম্ভব। আর তা যদি ঘরোয়া উপায়ে হওয়া যায়, তাহলে তো মন্দ হয় না। ৩০ দিনে ওজন কমানোর উপায় হল চার্ট গুলো ফলো করা।
আসুন জেনে নেওয়া যাক সহজ কিছু উপায়ঃ
১।নিয়মিত ব্যায়াম করুন
২। প্রতিদিন নিয়ম করে নির্দিষ্ট সময় হাঁটুন।
৩। ব্যবহার পরিহার করুন এবং হেঁটে চলার চেষ্টা করুন।
৪। প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ দূরত্বে সাইক্লিং করতে পারেন।
৫। ফাস্টফুড ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৬। ভোরে ঘুম থেকে উঠুন এবং আবহাওয়া ঘুরতে বের হন।
৭। নিয়মিত ঘুমান ।
৮। তাড়াতাড়ি রাতের খাবার শেষ করুন।
৯। মিষ্টি জাতীয় খাবার কে না বলুন।
১০। দিনে ঘুমানো পরিহার করুন
১১। ধীরে ধীরে খাবার খান। ভালো করে চিবিয়ে খাবার খাবেন।
১২। খাবার শুরু করার আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে নিন।
১৩। ঘরের কাজ নিজে করার চেষ্টা করুন।
১৪। মসলাদার খাবার খান
১৫। নৃত্যশিল্পী না হলেও গানের তালে নাচার চেষ্টা করুন এতে মন ও শরীর দুটোই ভাল থাকবে।
পরিশেষেঃ
উক্ত পোস্টটিতে প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করেছি। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর মাধ্যমে নিজেকে স্মার্ট ও সুদর্শন করে তোলার উপায় বলা হয়েছে। আশা করি আপনারা উক্ত বিষয়টি পড়ে উপকৃত হবেন। পোস্টের কোথাও কোন ভুল হলে জানাবেন। আপনার কোন নিজস্ব মতামত থাকলে কমেন্ট বক্সে জানাতে ভুলবেন না।