লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় যেনে নিন এখান থেকে

খুব সহজে ঘরে বসে লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় জানাবো আজ। কিভাবে লেবু ব্যাবহার করবেন আপনার ওজন কমানর জন্য আজ তার বিস্তারিত জানাব।

প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বিভিন্ন রকমের পোস্ট খুঁজে থাকেন। কেউ কেউ আবার লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর উপায় ও ওজন কমানোর জানার জন্য বিভিন্ন সার্চ দিয়ে থাকেন। আসলে স্থূলতা বা অতিরিক্ত চর্বি মানুষের সৌন্দর্য নষ্ট করে দেয় তেমনি নানাবিধ সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। এরকম সমস্যা অতিরিক্ত চর্বি ও মোটা শরীরকে কিভাবে যেকোনো স্মার্ট সুন্দর করে গড়ে তোলা যায় তার জন্য আজকে আমরা আলোচনা  করব কিভাবে প্রাকৃতিক  উপায় শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানো যায়।  তাহলে চলুন শুরু করা যাক।

ওজন কমানোর উপায়

অতিরিক্ত ওজন সমস্যায় ভুগছেন তাদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর উপায় জানা আবশ্যক। অতিরিক্ত ওজন মানুষের শরীরের জন্য কখনোই কাম্য নয়। এটা  এটা শুধু বাহ্যিক সৌন্দর্য কে নষ্ট করে না বরং আপনার চলাফেরা সহ শ্বাসকষ্ট হওয়া, হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা ইত্যাদি নানাবিধ শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।  এসব ছোট ছোট সমস্যা মুহূর্তেই মানুষকে মৃত্যুর কোলে ঠেলে দিতে পারে। তাই দৈনন্দিন জীবনে একটু সচেতন হয়ে চলাফেরা করলে এবং সামান্য কিছু খাদ্যাভাস পরিবর্তন করলেই শরীরে অতিরিক্ত মেদ চর্বি জমবেনা এবং স্থূলতা বাড়বে না এবং মোটা হবেনা।

আসুন তাহলে খুব সংক্ষেপে জেনে নেই প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায় সমুহঃ

১। নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। কারণ পানি কারন আপনার ক্ষুধা সাহায্য  করবে। যখন ক্ষুধা লাগবে তখন  পানি খেতে পারে এতে করে ক্ষুধা নিবারণ। তাছাড়া আরো উপকার আছে বেশি বেশি পানি পান করার।

২। প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমাবেন। নিয়মিত ঘুমালে আপনার শরীরের সকল খাদ্য হজম ঠিকমতো হবে এবং চর্বি জমে না যার ফলে অতিরিক্ত মোটা হওয়ার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

৩।  ধীরে ধীরে খাবার খাবেন। খুব অল্প পরিমাণে খাবার খাবেন। যখন কথা ঠিক তখন  শুধু মাত্র ক্ষুধা নিবারণের জন্য যতটুকু প্রয়োজন ঠিক ততোটুকু খাবার খান। তবে অবশ্যই খাবার ভালো করে চিবিয়ে খাবেন। এটা খাবার হজম হতে সাহায্য  করবে এবং চর্বি জমতে বাধা প্রদান করবে।

৪। লেফট কে না বলুন। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন। আপনার যখন কোন একটু কাজের জন্য বাইরে যেতে হবে অথবা  উপরে উঠতে হবে তখন সেটা এড়িয়ে পায়ে হেঁটে চলার চেষ্টা করুন। করে করুন এতে করে আপনার শারীরিক ব্যায়াম  হবে এবং  চর্বি জমতে  বাধা  দিবে।

ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর উপায়

আমাদের মাঝে এমন অনেকেই আছেন যারা ভোজন রসিক। অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার কারণে তারা একটু মোটা হয়ে গেছেন। আপনার ডায়েট ছাড়া ওজন কমানোর জন্য উপায় জানতে। আমি আপনাদেরকে আজকে বলবো ডজন কমানোর কয়েকটি  উপায়।আপনি যদি  খাবারের পরিমাণ কমাতে পারেন তাহলে অবশ্যই আপনাকে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। সাথে কিছু  নিয়ত  ফলো করতে হবে। প্রতিদিন খাওয়ার খাওয়ার পূর্বে এক গ্লাস করে পানি পান করবেন। এবং খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে ভালো করে চিবিয়ে খাবার খাবেন। এতে করে আপনি যদি সময় নিয়ে ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবার খান তাহলে দেখা যাবে যে আপনি অনেক খাবার খাওয়ার ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও ধীরে ধীরে সে খাবার খাওয়ার চাহিদা কমে আসবে। এবং আপনার খাবার পরিমাণ  কমে যাবে। এছাড়া আপনি খাবার খাওয়ার সময় ছোট প্লেট ব্যবহার করতে পারেন। ছোট প্লেট ব্যবহার আপনার  কম পরিমাণ খাবার খেলে মনে চুক্তি আসার সম্ভাবনা থাকে।

 খাবার পরে একটু রেস্ট এর প্রয়োজন হয়। আপনি খুব রেস্ট  নেবেন। শস্যদানা ও প্রচুর শাকসবজি খেতে হবে। চর্বি জাতীয় খাবার চর্বিজাতীয় খাবার  একদমই পরিহার করে বলতে হবে।

মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়

মেয়েদের  ওজন কমানোর উপায় বা ডায়েট চার্ট থাকেন অনেক মোটা মেয়েরাই। আপনারা যারা মোটা হওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তায় আছেন তাদেরকে বলব চিন্তার কোন কারণ নেই। অতিরিক্ত শরীরে নানা রকম খারাপ প্রভাব ফেলতে  পারে। তাই আসুন অসন্তুষ্টি বন্ধ করে কিভাবে ওজন কমানো যায় তার চার্ট দেখিঃ

সকালের নাস্তাঃ  ওটস বা কনফ্লেক্স, ডিম সিদ্ধ ১ টি ক

মধ্য সকালের নাস্তাঃ  একটা ফল (তরমুজ / আপেল অথবা কলা)

দুপুরের খাবারঃ  এক বাটি ভাত / দুটো আটার রুটি, ডাল, সবজি অথবা মাছ, তবে দুপুরের ভাত খাওয়াই উত্তম।

বিকেলের নাস্তাঃ  বিকেলে স্যালাড /দই দিয়ে হেলদি চাট।

রাতের খাবারঃ  রাতে ১ টা আটার রুটি, হালকা সবজি /স্যুপ।

আপনি যদি উপরে উল্লেখিত ডায়েট চার্টে পালন করেন তাহলে আশা করি ১৫ থেকে ২০ দিনের মধ্যে আপনি আপনার শরীরের ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন।

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

আজকে আমরা আপনাকে লেবু পানি খেয়ে ওজন কমানোর টিপস দেবো। পেটের মেদ কমাতে লেবু পানি অনেক কার্যকরী। রাতে গরম পানিতে লেবু খাওয়ার উপকারিতা এর চেয়ে সকালে খালি পেটে খাওয়া ভাল। ঘরে বসে ওজন কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে লেবু দিয়ে ওজন কমানো একটি ঘরোয়া উপায়।

আসুন এবার আমরা লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় জানি। লেবু দিয়ে ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রয়োজন একটি লেবু ও এক গ্লাস গরম পানি। পানি অবশ্যই কুসুম গরম পানি হতে  হবে। এরপর আপনি লেবু টা কেটে হালকা করে এক চা চামচ পরিমাণ লেবুর রস কুসুম গরম এক গ্লাস পানিতে দিন। এরপর এক চিমটি লবণ সেই কুসুম গরম পানিতে দিন। এরপর একটি চামচ দিয়ে হালকা নাড়ুন। এক গ্লাস পানি আপনি সকালে খান। এভাবে নিয়মিত খেতে থাকুন। মোটামুটি 20 থেকে 25 দিনের মধ্যে আপনার শরীরের ওজন প্রায় 10 থেকে 15 কেজি কমে  যাবে। মূলত এটাই হলো লেবু দিয়ে ওজন কমানোর সহজ উপায়। তবে যাদের এসিডিটি সমস্যা আছে তারা এই পন্থা অবলম্বন  করতে সর্তকতা অবলম্বন করবেন।

ওজন কমানোর খাবার তালিকা বা ডায়েট চার্ট

বিভিন্ন অনলাইন মাধ্যমে অনেকেই ডায়েট চার্ট ওজন কমানোর খাবার তালিকা লিখে সার্চ দিয়ে থাকেন। তারা অনেকেই অনেক সুন্দর সুন্দর  ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট লিস্ট পেয়ে যান। সেখানে অনেক সুন্দর সুন্দর খাবার তালিকা দেয়া থাকে। সেগুলো ভালো করে অনেকেই কার্যকারিতা পূর্ণ ফল পাচ্ছেন আবার অনেকেই পাচ্ছেন  না। অনেকেই আবার কার্যকারিতা খুবই ধীর গতিতে। যারা খুব কম কার্যকারিতা পাচ্ছেন অথবা পাচ্ছেন নাম বলা যায় তাদেরকে বলব আপনারা এসব খাবার তালিকা ভালো করার পাশাপাশি কিছু ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি যেমন শারীরিক ব্যায়াম করতে  পারেন। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। এতে করে আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং ওজন কমার ক্ষেত্রে এটি খুবই কার্যকরী ভূমিকা পালন  করবে। তাহলে আসুন জেনে নেই ওজন কমানোর খাবার তালিকা ডায়েট  চার্ট ।

সকালের খাবার

১। কিছু খেজুর কিসমিস এবং কাঠবাদাম সহ রাতে ভিজিয়ে রাখা কাঁচা ছোলা খেতে পারেন।

২। এক গ্লাস পানিতে একটা চামচ লেবুর রস মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন।

৩।  ওটমিল বা পায়রার ছাতু খেতে পারেন।

৪। এক গ্লাস পানির সাথে 2 চা চামচ পরিমাণ মধু খেতে পারেন অথবা

৫।  একটি রুটি মিষ্টি ছাড়া সবজি দিয়ে খেতে পারেন।

দুপুরের খাবার 

দুপুরে এক কাপ ভাত, ২ টো রুটি, এক বাটি ডাল এবং ১ বাটি সবুজ সবজি সঙ্গে ১ পিস মাছ খেতে পারেন। সপ্তাহে ২ দিন মুরগির মাংস খাবেন। টক দই ও শসা খাবেন খাবার শেষে।

বিকেলের খাবার

এক কাপ গ্রিনটি সাথে মিষ্টি ছাড়া বিস্কুটখাওয়া জেতে পারে। তবে অবশ্যই দুপরের খাবারের ঠিক ২ ঘণ্টা পরে বিকালে কিছু খাওয়া উচিত।

রাতের খাবার

রাতের খাবার অবশ্যই  ৮.৩০ এর মধ্যে খাওয়া উচিত। রাতে ১ কাপ সাধা ভাত অথবা ২ টি গমের রুটি এক বাটি সবজি বা চিকেন সুপ দিয়ে খেতে পারেন।তবে অবশ্যই খাওয়ার শেষে শসা খেতে ভুলবেন না।

প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায়

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। তার মধে বেশ কিছু প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায় রয়েছে। লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় হলো তাদের মধ্যে একটি। ওজন কমাতে নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসে যেমন পরিবর্তন দরকার তেমনি দরকার কিছু নিয়ম ফলো করা। কেউ কেউ ওজন কমানোর ঔষধ সেবন করে থাকেন। ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় হিসেবে এই সব ওজন কমানোর ক্যাপসুল আসলে কত তা উপকার করে তা জানতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ফলো করে অনেকেই পড়ে জান চরম বিপদে। কেননা অনেক সময় এই সকল ওজন কমানোর ট্যাবলেট এর নানান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। তাই ওজন কমানর জন্য সব সময় প্রাকৃতিক উপায় ফলো করা উচিত।

পরিশেষে

আজকে পোস্টটিতে খুব সুন্দর ভাবে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। উক্ত পোস্টটিতে  লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। আপনি যদি পোষ্টের ফর্মুলা গুলো সম্পূর্ণরূপে মেনে চলতে পারেন তাহলে আশা করছি খুব দ্রুতই আপনার স্থূলতা কমে যাবে এবং আপনিও হয়ে যাবেন সুন্দর ও স্মার্ট। তাই দুশ্চিন্তা না করে আজকে থেকে নিজের প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হন এবং স্বাস্থ্য কমানোর জন্য উপায় গুলো মেনে চলার চেষ্টা করুন। আশা করি পোস্টটি সবার ভালো লাগবে। ধন্যবাদ সবাইকে।